Taylor Lautner e seu personal trainer explicaram um pouco mais sobre como cuidam do corpo do astro, em uma matéria da revista Men’s Health. Confira a matéria traduzida e descubra algumas dicas de como conseguir músculos com saúde:
Dicas do “tanquinho” do Taylor Lautner
O novo homem de ação de Hollywood tem um físico que o coloca no topo de seu mercado. Aqui, o astro de Twilight compartilha seus segredos de treinamento
Este ano o astro de Twilight, Taylor Lautner, irá fazer mais do que apenas flexionar seus músculos quando aparecer junto a Sigourney Weaver, Alfred Molina e Jason Isaacs no suspense Abduction. Mas no momento ele ainda é mais conhecido por sua performance como o lobisomem Jacob Black, bem como pelo físico que conseguiu para o papel. Lautner não é naturalmente grande, mas sua carreira dependia de ficar bombado. Entre os dois primeiros filmes de Twilight, seu personagem tinha que ficar mais poderoso e os produtores queriam escalar um novo ator, maior, com o requisito de um abdômen de tanquinho. Seu trabalho estava na linha de fogo e ele precisava ganhar peso – e um abdômen de tanquinho – rápido. Ele conseguiu, mostrando que até mesmo “pessoas difíceis de encorpar” que ganham músculos lentamente podem atingir seus objetivos. Aqui está como…
Comemore sua experiência – é a sua vantagem
Lautner costumava ter 1,78m e 63 kg antes de sua incrível transformação física. Mas ficar forte não tem só a ver com seus genes – tem a ver com determinação e aplicação também. Ele não alcançou seu novo físico todo sozinho: ele foi treinado por Jordan Yuam, um veterano de 20 anos na indústria com uma clientela vip para combinar. “A inexperiência trabalha a seu favor”, diz Yuam. “Quanto menos músculo você tem para começar, mais fácil é para ganhar massa rapidamente”.
Sua estratégia – ‘Se um iniciante e um levantador de peso forem começar o treinamento no mesmo programa, ao mesmo tempo, o novato irá ganhar duas vezes mais músculo do que o levantador veterano, no mesmo período de tempo’, diz o cientista esportivo e treinador Brendan Chaplin. Isto porque seu corpo tende a se adaptar e responder bem ao novo estímulo. E quanto mais os seus músculos são forçados a se adaptar a nova rotina, mais eles crescem. ‘Coma corretamente e siga uma boa estratégia de treinamentos ‘, diz Yuam. ‘Isto ira maximizar o seu potencia genético, por isso não há razões para você não ganhar 15kg de músculos em 1 ano’. É realmente muito fácil.
Reduzir o tempo das atividades cardiovasculares (correr, nadar, pular…)
‘Eu ficava me exercitando tanto que comecei a perder peso’, diz Lautner. Para alguns isto pode ser um resultado ideal, mas não se você tem problemas pra ganhar massa muscular. Quando combinado com musculação, as atividades cardiovasculares (cardio) pode diminuir a força e limitar o crescimento muscular, especialmente se você faz seu cardio mais de20minutos antes ou após o levantamento de peso, de acordo com o pesquisador Stephen F. Autin, da Universidade do Texas. Passar horas correndo na esteira força o organismo a usar o músculo como combustível, desfazendo assim todo o trabalho que você que você acabou de fazer na sala de musculação. Dê uma olhada no físico magro da maioria dos maratonistas caso você não fique convencido disso.
Sua estratégia – Tenha cuidado para não exagera: ‘Se você esta tentando ganhar massa muscular, mantenha o foco na musculação com as técnicas adequadas’, diz Yuam. Se você quer manter a taxa cardio então alterne a alta intensidade dos treinamentos, para intervalos mais longos. Um estudo do ‘Journal of Exercise Physiology’, descobriu que fazendo 10 semanas de corrida, aumenta a resistência em até 10%. Após a sessão de pesos, alterne entre 6 segundo de corrida e 10 segundos de caminhada. Faça isso por 10-15 minutos e você estará complementando seu treinamento.
Mantenha a tensão
Os pesos livres são melhores do que máquina, pois exerce a estabilidade essencial de seus músculos enquanto você treina. No entanto, algumas sessões são mais fáceis que outras – levando em conta que eles são ‘pontos cegos’ para os seus músculos. É por isto que Lautner utiliza faixas para manter a tensão durante as sessões de pesos. Um estudo realizado na Universidade Truman, USA, descobriu que os atletas que incluíam em seu treinamento de resistência, faixas elástica, foi possível notar um aumento maior na força e no poder de levantamento, comparado aqueles que apenas faziam pesos livres.
Sua estratégia – ‘As faixas criam mais tensão, fazendo com que o levantamento force mais os músculos são ser alongados’, diz Yuam. Como resultado, seu corpo força mais as fibras dos músculos e os trabalha mais fortemente, acelerando seu crescimento. As faixas estão disponíveis na maioria das academias, mas você também pode ter a sua individual.
Varie o seu peso
Mais peso nem sempre é melhor. Para maximizar seus ganhos, Lautner muda regularmente as repetições e a quantidade dos pesos que levanta. ‘Se você quer um corpo equilibrado, você tem que variar’, diz Yuam.
Sua estratégia – Ao invés de sempre fazer três séries de 8-10, reduza o peso e faça 4 séries de 15. Um estudo recente do ‘Journal of Strength & Conditioning Research’ descobriu homens que regularmente variavam suas sessões e melhoraram seu desempenho em 28%, e a força para atividades com as pernas em 43%. O resultado disso é um ganho muscular, mês-a-mês bem maior, ao invés de ficar estagnado e somente manter o que você já tem.
Empurre seus limites
Para crescer e ganhar tamanho, seu corpo precisa se tornar cada vez mais confortável com a quantidade de peso que você levanta. ‘Eu fiz o Taylor ‘testar’ pesos bem pesados’, diz Yuam. Tinha uma barra com cerca de 40% de peso a mais do que Lautner normalmente levantava. Isto deu ao jovem ator uma idéia do que ele poderia esperar das sessões seguintes.
Sua estratégia – Se você consegue levantar digamos que 55kg 10x, tente levantar 80kg. Comum treinador por perto, tente executar apenas metade de seus levantamentos. Pesquisadores da ‘Arizona State University’ descobriram que fazendo apenas a descida do supino, há um ganho muscular bem maior. ‘É fundamental que o seu treinador seja forte suficiente pra trazer de volta o peso pra você’, Yuam diz. Mas cuidado, estes tipos de movimentos forçam muito seus músculos. Então, tenha certeza que seu limite foi testado para pesos em 2 ou 3 sessões de 5 repetições, alternando a cada 2 semanas para dar tempo de se recuperar.
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